使用家用跑步机的注意事项

2015-5-05 10:45:01  来源:pchouse  作者:wangbingbing  
  初学者在使用跑步机健身时,需要注意以下几个事项,要注意身体位置等等,跑步机是比较实用的健身器具,出了可以健身,还可以用作减肥之用。今天小编就给大家介绍一下使用家用跑步机的注意事项有什么,下面一起来看看吧!
使用家用跑步机的注意事项
 
使用家用跑步机的注意事项
 
  初学者在使用跑步机健身时,需要注意以下几个事项:训练前吃点东西:空腹锻炼容易造成运动性贫血,运动前喝杯果汁,或者吃个香蕉,就能让你体力充沛地锻炼,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。那么,如何正确使用跑步机呢?
 
  1、选用快速启动模式:好的跑步机会预置一套程序,你在跑步时,只需按照提示输入数据,就可以选择不同锻炼方式,比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中,快速启动模式可以随时调整运动强度,适合初学者。
使用家用跑步机的注意事项
 
  2、注意身体位置:要站在跑带的中间部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,当然,也不要跑偏。
 
  3、从走步开始:建议从4-6公里/小时的走步速度开始,逐渐过渡到跑步。此外,快步走能更多利用脂肪来供能,减脂效果相对更好。
使用家用跑步机的注意事项
 
  4、慢慢停下来:虽然你努力向前迈步,但身体还是始终停在原地,这让大脑有些迷惑,所以刚下跑步机可能会感觉眩晕,逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。
 
  在初次使用电动跑步机前,请先站在旁边熟悉一下如何控制它-如启动、停机和速度调节等,等你熟悉了之后家用跑步机才可以使用。然后站到跑步机两边的塑料防滑板上,用双手抓住扶手,将机器开到1、6~3、2公里/小时的低速度,身体站直,向前看,用一只脚在跑带上”瓟”几下,尽量放松;接着站到跑步带随其一起运动。在感觉适应后,慢慢地把速度增加到3~5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右,再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行,以防摔倒。
 
  不管您以怎样的速度行走,最好先做做伸展运动。温暖的肌肉更加容易舒展,因此先走上5~10分钟来热身。接着停下来按照如下方法做伸展运动-做5次,每条腿每次做10秒或更多时间,在锻炼结束后再做一遍。
使用家用跑步机的注意事项
 
  1、向下伸展双膝微曲,身体慢慢向前弯,让背部和肩膀放松,双手尽量去触摸脚趾。保持10~15秒,然后放松。重复做3次。
 
  2、脚筋伸展坐在干净的座垫上,把一条腿伸直。把另一条腿向内收,使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持10~15秒,然后放松。每一条腿重复做3次。
 
  3、小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立,一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地,向墙或树的方向倾斜。保持10~15秒,然后放松。每一条腿重复做3次。
 
  4、四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡,然后右手向后伸,抓住右脚踝慢慢向臀部拉,直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。保持10~15秒,然后放松。每一条腿重复做3次。
 
  5、缝匠肌(大腿内侧的肌肉)伸展脚底相对,膝盖朝外坐下。双手抓住双脚向腹股沟方向拉。保持10~15秒,然后放松。
 
跑步机的品牌排行
 
  1、乔山Johnson:乔山健康科技集团是一家从事专业设计、制造及行销健身器材的跨国集团公司。成立于 1975年,总公司设立于台湾,目前在世界18个国家及地区设立了行销子公司(美国、 英国、德国、法国、意大利、西班牙、中国、日本、泰国、马来西亚、台湾等)。拥有 台湾与上海两个生产基地,2007年即已成为全世界健身器材业中的前四大企业之一。
使用家用跑步机的注意事项
 
  2、舒华:舒华始终坚持以市场为导向、以用户需求为目标、全面为用户量身定做、提供最佳解决方案。目前产品开发有七大系列四百多个品种,包括:适用于大、中、小型专业健身俱乐部配置的有氧器材、力量器械、综合训练器等二百四十多款;适用于家用、商用的各种跑步机、健身车、按摩等近百款;适用于公园、广场、社区等全民健身工程路径一百多款。与此同时,舒华还建立了完善、规范的管理体系和售后服务体系。全国各大中城市遍布了舒华1000多个销售网点,并配套设立了密集的服务网点,拥有经验丰富的安装、维护人员,及时高效地为用户提供高效、专业、个性化的服务。
 
  3、汇祥:汇祥电动跑步机以弘扬民族体育用品制造业为己任,追求脚踏实地的进取精神。十几年来在中国体育用品联合会、中国文教体育用品协会及各地方各级政府领导支持下,得益于众多业内供应商、经销商、广大消费者的厚爱,得益于全体员工上下一心,奋斗拼搏,产品质量、品种、效益不断提高,为全民健身做出了不遗余力的贡献。
 
  温暖的肌肉更加容易舒展,因此先走上5~10分钟来热身,以上就是小编为大家介绍的使用家用跑步机的注意事项,希望可以帮到您,不管您以怎样的速度行走,最好先做做伸展运动哦。
责任编辑:wangbingbing
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