熬夜看世界杯怕狗命不保？自救指南学起来！

　　世界杯已接近尾声，这一个月下来，大家几乎都把熬夜过成日常。

       熬夜伤身，大家都知道。很多人看见猝死类的新闻，当下都会胆战心惊地反思自我作息问题，但消停一阵子后，过不了多久又开始新一轮熬夜。尤其是最近世界杯，简直夜夜笙歌。这不，我喜欢的法国队进了决赛！

　　不少人认为猝死是小概率事件。虽有风险，但揣着侥幸心理觉得风险未必会落在自己身上。但是，身体却是你如何对待它，身体就会如何对待你。

　　熬夜过后不管第二天几点起床，都有一种精神恍惚的感觉。镜子里的自己，有苍白的脸色，浮肿的黑眼圈，油腻的头发...

　　每一次晚睡，都可能成为压垮身体的最后一根稻草。

        熬夜会使大多数人变胖变丑变笨，记忆力下降，体质变差容易生病，甚至让你早几步步入秃头圈，甚至比别人更容易得癌症。

　    为什么还有那么多人熬夜?一部分人或许是因为临时安排的工作任务真的不能睡，而大部分人则是单纯的不想睡。

　　拖延症患者喜欢把白天的工作拖到晚上，把熬夜当作还债；又或者是选择在夜幕降临时开始胡思乱想，焦虑起来没完没了；也有人是睡前必做的琐碎事太多，严重挤压了正常睡眠时间。更多的是舍不得关掉电子设备，越玩越兴奋睡不着，还卖萌说是手机对TA先动的手。

　　更有甚者，以熬夜为荣。在社交平台上打卡证明熬夜了，再引用科比的一句“你见过凌晨四点的洛杉矶吗”，把自己包装成分外努力的样子。

　　但实际上，科比的凌晨四点是因为练球，而你拖到凌晨四点一般是在玩手机、追剧、K歌、胡思乱想……大部分人的熬夜，只感动了自己。这样的晚睡，是用其他代价换回了当下那一点自欺欺人式的欢乐罢了。

　　人生下半场，拼的是健康。下面分享的是小编曾尝试过的助眠方式。如果你或你的朋友试图改变“熬夜”的坏习惯，也许可试试。

　　1| 创造黑暗且舒适的睡眠环境

　　研究表明，黑暗的环境更易使人进入深度睡眠。那么到点请先关灯。除此以外，挑选一款有助眠功效的香薰也很不错，薰衣草或檀香味道的精油，本身就有镇静作用，能助你尽快入睡。

　　2| 定期更换床上用品

　　为了保证睡眠质量，记得每星期更换一次你的床上用品，不仅减轻螨虫、泥垢等对身体的危害，而且干净清爽的床上环境更有利于提升睡眠质量。

　　3| 远离电子产品

　　生物钟的终极杀手，是电子设备里的蓝光。睡前使用手机、iPad和电脑等蓝光设备，会导致助眠的“褪黑素”减少分泌，以至于我们越玩越清醒。

　　4| 看纸版的图书或听舒缓的纯音乐

　　睡前阅读，不仅能提升生活质量，而且能助人尽快进入睡眠状态。在床头柜上摆上几本自己喜欢的书或音乐吧。

　　5| 睡前泡脚或洗澡

　　睡前用温水泡脚30分钟，能让身体迅速恢复到放松的状态。洗澡也是摆脱一整天疲惫的最佳方式，如果有条件的话，选择泡澡，效果会更好。

　　6| 每日计划规律生活

　　养成有规律的生活习惯，固定的点睡觉和起床。提前列出每天需要完成的任务，并严格按照表格执行。这样持续一段日子，以便培养规律的生物钟。

　　7| 在白天做一些运动

　　最佳的锻炼时间其实是在白天。白天做运动，晚上能睡得更好。但是要避免睡前的剧烈运动，亢奋的状态会非常影响正常的休息时间。

        8| 换个合适的床垫

　　人的1/3时间和床在一起，我们今天的状态其实很大程度上取决于昨晚的睡眠质量。有些人常常睡不好，甚至越睡越累，很可能是因为床的原因，如床垫的软硬程度不合适等。一款适合的床垫是一个良好的开端。

        画外音：16号世界杯就结束了，四年才一次呀，过后我肯定好好睡觉。

　　看球赛无法避免熬夜，睡觉的时间就缩短了，就只能通过更高品质的睡眠质量补回来，拥有好睡眠[选对床垫]是关键。

       小编没忘记了这是一个家居新媒体。 选床垫是门大学问，小编最近也一直在研究，毕竟要选一款不腰酸能助眠的好床垫可没那么简单~

　　软or硬，选床垫的世纪难题

　　大家都下意识以为床垫硬就是不舒服，其实床垫舒不舒服跟软硬的关系并不大。关键在于床垫的支撑性、透气性和抗干扰力。其中当属这支撑性最重要，直接关系到脊椎的健康。

　　侧卧时腰都是悬空的不能要，无形中增加了脊椎的负担，这也是为什么一睡硬床就腰痛的原因。

　　没有良好支撑性，软到整个人变形也不好，脊椎整晚都是弯的，睡几年难免会变形。

　　能贴合身体曲线，使脊骨在睡眠状态下处于平直状态，才是最舒适最利于健康的护脊床垫。

　　但市面上打出护脊招牌的床垫品牌太多，不同材质不同价位，盲买肯定是不行，选之前还是先来了解下小编给你们的几个TIPS吧。

　　护脊床垫如何选?

　　看材质

　　大家都知道床垫其实主要由这三层组成：弹簧+填充物+顶层包裹面料。

　　而护脊床垫就是通过弹簧与填充物的层叠组合，达到柔软体感与完美承托的平衡。想要区别工艺和材质的好坏，主要就在这两层。而弹簧负责主要承托力，是护脊的关键所在。

　　专业的护脊床垫在弹簧的选择上下功夫不少，常采用蜂巢式分区的独立袋装金刚护脊簧，抗干扰性更强且贴合度更棒，就算伴侣失眠在床上“烙饼”，也不会影响你的整夜好眠。

　　我们在平躺时身体对床垫的压力不同，对应承重弹簧的密度和硬度也不同，有时甚至会有精细的分区。当然这些靠摸和看是感受不到的，试躺一下才知道。床垫这样的家具就不要网上买啦，还是乖乖去专卖店体验一番为好。

　　看工艺

　　独立袋装式弹簧一般能做到3-7个分区，其中5分区和7分区最舒适。

　　能精确的按照身体各部位的结构特点进行软硬区分，贴合身体的凹凸曲线。

　　在睡觉时头、肩、背、腰、臀、腿、脚七个不同着力点都能与床垫接触，从而达到对脊椎的完美承托。

　　看认证

　　能称得上是专业护脊床垫的，一定是符合国际脊骨神经科学会(ICA)认证标准的，所以看一下是否有ICA认证是最简单直接的方法。

　　能达到国际脊骨神经科学会ICA认证标准的床垫，都是具有脊椎修复功能的，这也是很多床垫品牌难以达到的专业标准，含金量也就可想而知啦。

        选了好床垫后就要好好睡觉啦。 别熬夜了，真的会死人的，死的人不少了。

　    别熬夜了，再牛逼的事业，也需要健康的体魄来完成。

　   人生的路还长，别等到身体出现问题才后悔莫及。

　　希望你的奋斗能迎着清晨的第一缕朝阳，你熟睡的背影能相拥静谧的月光。

　　价值740万的建议：不要熬夜!不要熬夜!不要熬夜!重要的事情说三遍!今天开始早点睡觉吧~