在家运动正流行_独家策划_PChouse太平洋家居网

奥运会结束了，但是这场四年一度的体育盛筵掀起的运动热潮仍在持续。
越来越多的人加入到运动健身的大阵营中来，其中就有的不少人选择将家作为运动的主场。
确实，在家运动，不容易受外部因素干扰，省时又省心，
可以更轻松地享受运动带来的健康与快乐，已经成为当下的一种运动风尚。

网友Tomo 健身房离家和公司都不近，下了班之后就不想再往那跑啦，太累了，还很浪费时间！

网友May 住在大城市，雾霾太严重啦，在外面跑步很容易吸入有害气体，在家用跑步机就不会啦！

网友小小 在公司面对着电脑，已经坐一天了，回家做做瑜伽等轻松运动对身体还是很有好处的。

网友大熊 在家运动不用担心暴晒、刮风下雨等天气问题，特别是大热天的，家里有空调运动起来也会舒适点。

在家开辟一个健身角 运动区其实并不需要很大的空间和贵重的器材，关键是科学合理的设计。一般6至12平方米就够了，房间的一角或是利用阳台空间都可以。运动场地应该与室内其他活动场所略有分隔，并保证空间明亮和空气流通，还可以摆放一些绿色植物来调节环境和气氛。运动时一般比较关注自己的身体，镜子的配置也是必要的。运动区域的地面最好铺设木地板或泡沫板。运动区域的地面最好铺设木地板或泡沫板，在摆放健身器材等较重的运动器械的地方最好铺有地毯。

JUNCKERS地板（大自然家居代理的原装进口地板）――2016里约奥运会室内橄榄球馆专用地板，专为运动而生。

奥运场馆般的优质地板体验 良好的运动主场离不开优质的地板。在奥运会中，为了能呈现出精彩绝伦的比赛效果和保护运动员们的安全，场馆所用地板皆为精选挑选，各方面性能都极佳。要想在家中享受到奥运场馆般的运动体验，铺设优质的地板不可或缺，2016里约奥运会室内橄榄球馆使用的JUNCKERS地板（大自然家居代理的原装进口地板），可以帮助您在家打造出高品质的健身角。

让色彩活起来色彩是最直接的感官元素，要把家打造成充满活力的运动场，就要让色彩先“运动”起来，摒弃呆板严肃的纯色，尝试使用对比强烈的五环色或祥云图案做点睛。五环色中，红色代表着激情，喻示着永不放弃的运动精神；蓝色冷静，具有理智、准确的意象，给人大海般明快的感觉；五环色中的黑色稳定、庄重，是缓解多种强烈色彩对比的中性色；而偏黄、绿系的五环色，更让人感觉朝气蓬勃，让人跃跃欲试，以达到运动健康的目的。

加入一些运动元素单品将运动元素融进家装之中，可以为家增添更多变化与活力，身处其中也会使运动欲进一步提升。添几件有动感元素设计的家具和装饰品，如类似于橄榄球、棒球形状的沙发和桌子、做成篮球架式样的废纸篓，运动员摆件、喜欢球星的海报等，这些都可以让整个家“活”起来，不仅可以激发运动兴致，在运动过程中也更带感。

瑜伽
健美操
跑步机

瑜伽之风已吹遍全国各地，深入家家户户。只要有一片干净的地，一张干净的毯子，就可以简简单单、轻轻松松做瑜伽。瑜伽是一项适合任何年龄人士参与的活动，不仅可以修养身心，使人心态放松还可以强身健体，是如今最受欢迎的运动之一。

热量消耗参考值：一小时约消耗250卡路里，相当于一个热狗汉堡的能量

健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，使人体达到最佳机能状态。此外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，减轻了心理压力，从而更增强了健身的效果。

热量消耗参考值：一小时约消耗500卡路里，相当于一碗泡面的能量

有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步则是有氧运动的首选。如果目的是减肥和控制体重，也可以选择在家跑步，一台跑步机或者是就可以轻松解决。跑步机比较贵一些，大家也可以选择买个垫子原地跑，一个是为了保护脚，一个是为了不影响楼下面的邻居。

热量消耗参考值：一小时约消耗600卡路里，相当于2大碗米饭的能量

防滑运动时要特别注重防滑问题，防止摔倒造成的伤害。在家可以铺设防滑性能好的木地板，滑动摩擦系数为0.45-0.65为合格的防滑地板。系数越低，防滑性能越差；系数较高则脚感较差。

注意热身运动前一定注意做热身运动，即使是在家做轻运动也不能忽略了这重要的一步。热身应由轻到重，不可太剧烈，以免造成拉伤。可以做踢腿、压腿、转体、抻肩等活动。热身应占运动总时间的10%～20%，例如进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6-12分钟范围内。

减少噪音运动时难免会产生一些噪音，可以选购一些隔音材料来降低噪声对他人的干扰。比较适合放在室内的隔音材料有隔音板，隔音垫。隔音棉等。相较而言，隔音板的隔音效果最好，其具有高强度的石膏芯，平均隔音量30-40db。

注意运动心率运动心率即人体在运动时保持的心率状态。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要，健康而体质较好的人群有氧心率可以控制在120～180次/每分钟。在运动我们可以练习摸手腕部的桡动脉或下颌骨的颌下动脉来数脉搏，如果条件允许，戴心率表当然更加理想。

运动APP助力也可以选择合适自己的运动APP，如Feel、咕咚运动都是比较不错的选择。这些APP上一般都会有教练提供有针对性的指导，同时还会一起训练的小伙伴相互鼓励、陪伴。从中还会获取更多关于运动、装备的科学建议，可以学习，也可以进步。

健身达人小蕾 我跟很多女性朋友一样，很喜欢瑜伽这项运动，想要练瑜伽的朋友，一定要注意这一点：空腹练习！前2-3个小时是不能吃饭的：因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作，如果不空腹的话，会挤压胃而感到恶心。做瑜伽后一个小时内也是不能吃饭的，这样会引起胃部的不适哦。
健身达人 Little 平时下班回来，我就喜欢跑一下步。如果你以锻炼身体为目的跑步的话，每次时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。如果是要减肥的话，每次时间不应少于20分钟。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖分，而且要动用体内的脂肪，比较容易达到减肥的效果。跑步后要记得进行放松练习，伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸等，否则小腿会变粗的喔！
健身达人大齐 在家做的运动，一般都比较轻，很容易让人忽略安全这个问题。但对于运动来说，家里的设备和条件相比健身房还是十分有限的，安全问题就不能掉以轻心了！在购买健身器械时千万不可贪图便宜，要确保其质量可靠，否则不仅会影响健身效果，也会使自己的身体受到伤害；运动场地尽量避免周遭有杂物，地板要确保是耐磨防滑的，避免造成摔伤等事故。

JUNCKERS地板（大自然家居代理的原装进口地板） 2016里约奥运会室内橄榄球馆使用地板品牌，助你在家也可以享受奥运场馆般的运动体验。

国际标准 吸收震荡的能力、球的反弹、弹性和摩擦是决定表现的关键因素，上述特性JUNCKERS地板都通过了有关国际标准的测试。
弹性极佳 JUNCKERS地板实心硬木地板提供的是面弹性，可以保障最佳的运动自由，帮助运动员发挥出最佳水平。
优质实木 任何JUNCKERS运动地板都包含一块沉的实心硬木板，木板经过严格的质量控制，以确保只有最好的木板才用作运动地板。