使用跑步机跑步需要注意什么 跑步机有什么牌子推荐

　　现在很多运动达人都会在家里添置一台跑步机，方便在家里时锻炼身体。接下来PChouse就和大家说说使用跑步机跑步需要注意什么，以及跑步机有什么牌子推荐。

　　一、使用跑步机跑步需要注意什么

　　1、一定要热身

　　热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来。

　　2、慢慢提速，循序渐进

　　在跑步机上跑步时，先走个三五分钟，让自己心肺适应了再开始跑步。刚上跑步机的时候，不要把速度设定得太快，可以先从“3”开始，逐渐升到“3.5”，再到“4”，循循渐进地提速，给身体一个适应过程。设置坡度也是同理。

　　3、跑步时间不宜过长

　　一般去健身房，大家都不止是跑步而已，还会做其他器械运动。在跑步机上跑步时间过长容易造成疲劳，更重要的是对关节的磨损也可能会增加，超过1小时就会对身体造成负担。

　　4、手不要扶扶手

　　跑步机的扶手功能是帮助你上下跑步机用的。过度依赖扶手，对心肺功能影响很大，这样即使回到户外跑，会非常不自然。更重要的是，你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。

　　5、结束时慢慢减速

　　跑完后马上从跑步机上下来是不合适的。因为跑步时，身体的血液主要集中在下肢，肌肉有节律的收缩可以帮助把下肢的血液挤回心脏。但是如果跑完步立即停下，这种挤压的作用突然消失，血液就会没办法很好地流回心脏。

　　二、跑步机有什么牌子推荐

　　1、Lifefitness力健

　　美国顶级商用品牌，功能性最强，历史悠久。跑步机主要有Integrity荣跃系列和Elevation超越系列产品。

　　2、Technogym泰诺健

　　意大利高端商用品牌，外观美，娱乐性强。跑步机造型小巧，外观时尚美观，商用跑步机颜值担当。

　　3、PRECOR必确

　　美国高端商用品牌，椭圆机的鼻祖，含有Experience体验系列跑步机。

　　4、英派斯

　　国内大品牌，总部在山东青岛，是国内较早开始从事健身器材生产的品牌之一。以商用器械为主，也有家用产品，产品线齐全，品质较高。旗下也有英派斯健身俱乐部，在全国有多家门店。

　　以上就是使用跑步机的注意事项和跑步机的牌子推荐，希望对大家有所帮助。